Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma i željom za zdravim gojenjem. Za razliku od onih koji žele da smršaju, osobe koje pokušavaju da se ugoje često se osećaju nezadovoljno svojom težinom i izgledom. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspešno postigli svoj cilj.

Zašto je teško dobiti na težini?

Glavni razlozi zbog kojih neki ljudi ne mogu da se ugoje uključuju:

• Ubrzan metabolizam
• Genetska predispozicija
• Neredovna ishrana
• Slab apetit
• Prekomerna fizička aktivnost bez adekvatnog unosa kalorija

Kako povećati apetit?

Mnogi korisnici pominju sledeće metode za povećanje apetita:

• Pivski kvasac - Bogat vitaminima B kompleksa
• Beviplex i slični preparati sa vitaminima B
• Čaj od peršuna - Povećava apetit pri redovnom uzimanju
• Redovni obroci - Bez preskakanja, čak i kada niste gladni
• Fizička aktivnost - Vežbanje povećava osećaj gladi

Najbolja hrana za gojenje

Prema iskustvima ljudi, ove namirnice su najefikasnije za zdravo gojenje:

• Mlečni proizvodi - Mleko, jogurt, sir, pavlaka
• Proteini - Belo meso, jaja, riba, surutka u prahu
• Ugljeni hidrati - Pirinač, krompir, testenina, ovsene pahuljice
• Masnoće - Orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado
• Kalorične napitke - Sejkovi od banane, plazme i mleka

Vežbe za bolju raspodelu kilograma

Da bi se kilogrami ravnomerno rasporedili, preporučuje se:

• Čučnjevi - Za noge i zadnjicu
• Sklekovi - Za jačanje ruku i ramena
• Trbušnjaci - Za ravnanje stomaka
• Teretana - Sa umerenim tegovima za oblikovanje tela
• Joga i pilates - Za celokupnu zategnutost tela

Iskustva ljudi koji su se uspešno ugojili

Mnogi korisnici dele svoja iskustva:

"Ugojila sam se kad sam krenula da pijem pivski kvasac i jedem 5 obroka dnevno. Najviše su pomogli proteini i redovni trening." - Princeza na zrnu graška

"Menjala sam ishranu postepeno, dodala sam ovsene pahuljice, pirinač i maslinovo ulje. Nakon 3 meseca sam dobila 4kg čiste mase." - Thenina

Česte greške pri pokušaju gojenja

Izbegavajte sledeće:

• Jedenje samo nezdrave hrane (brza hrana, slatkiši)
• Preskakanje obroka
• Preterano kardio vežbanje bez adekvatnog unosa kalorija
• Neravnomerna raspodela namirnica tokom dana
• Očekivanje brzih rezultata bez strpljenja

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva istrajnost i disciplinu, baš kao i mršavljenje. Ključ uspeha je u ravnoteži između kvalitetne ishrane bogate kalorijama i pravilno osmišljenog treninga. Najvažnije je biti strpljiv i ne odustajati - rezultati će doći sa vremenom.