Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreativna aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što čini ovaj način kretanja efikasnijim od običnog hodanja.

Sa pravom tehnikom, nordijsko hodanje može povećati potrošnju kalorija za 20-55% u odnosu na standardno šetnju. Osim toga, pogodno je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubljenje kilograma: Aktivira gornji deo tela, što povećava potrošnju kalorija.
• Pristupačnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Poboljšanje kondicije: Angažuje skoro sve mišiće u telu.
• Olakšavanje zglobova: Rasterećuje noge, što je pogodno za osobe sa problemima kolena.
• Mentalne prednosti: Šetnja prirodom smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Kako izabrati odgovarajuće palice?

Ključ uspeha u nordijskom hodanju je pravilna oprema. Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. One su lakše i izdržljivije od skijaških palica, a imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolji zahvat na tvrdom terenu.

Pravilna visina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice se produžuju za nekoliko centimetara.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje:

1. Korak počinje od pete ka prstima.
2. Ruke se kreću u ritmu sa nogama – leva noga i desna ruka napreduju istovremeno.
3. Palice se postavljaju blago nazad, kako bi se koristila snaga gornjeg dela tela.
4. Ramena su opuštena, a kičma prava.

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti.

Nordijsko hodanje i zdravlje srca

Redovno nordijsko hodanje može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Evo nekoliko saveta za zdravlje srca:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj: 115/75).
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Izbegavajte prerađenu hranu i previše šećera.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Patike za rekreaciju: Udobne tenisice sa dobrom amortizacijom.
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima.
• Dodatna oprema:
Pulsmetar za praćenje intenziteta treninga.