Važnost Kalcijuma u Dečjoj Ishrani: Šta Svaki Roditelj Treba da Zna

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, ali ponekad nas neke stvari mogu iznenaditi. Jedno takvo iskustvo delimo sa vama kako bismo podigli svest o važnosti kalcijuma, posebno tokom letnjih meseci.

Neprijatno iskustvo koje je otvorilo oči

Tokom letovanja na plaži, dok smo pazili na sve standardne mere zaštite - kape, kreme za sunčanje, boravak u hladu - dogodio se trenutak koji je izazvao veliku paniku. Dete je iznenada postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom i izgubljeno. Nakon pokušaja hlađenja i davanja malih gutljaja gaziranog pića (što je bila improvizovana mera), dete se vratilo u normalu, ali bez sećanja na događaj.

Šta se zapravo dogodilo?

Konsultacije sa pedijatrom otkrile su da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i pojačane fizičke aktivnosti. Ovaj nedostatak kalcijuma može izazvati:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajnu "oduzetost"
• Gubitak fokusa

Kalcijum tokom leta - šta treba znati?

Lekari ističu nekoliko važnih činjenica:

1. Leti je potrebno povećati unos kalcijuma
2. Čokolada nije preporučljiva tokom vrućina
3. Osobe alergične na sunce imaju povećane potrebe za kalcijumom

Suprotna iskustva - kada kalcijuma ima previše

Neki roditelji dele iskustva sa suprotnim problemom - viškom kalcijuma koji može dovesti do:

• Kristala u mokraćnim putevima
• Problema sa varenjem
• Nepravilnog stolica kod dojenčadi

Osnovne činjenice o kalcijumu

Kalcijum je esencijalan mineral sa više uloga u organizmu:

• Gradivni element kostiju i zuba
• Neophodan za mišićne kontrakcije
• Učestvuje u prenošenju nervnih signala
• Potreban za izlučivanje hormona i enzima

Najbolji prirodni izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Lisnatom zelenilu (kelj, brokoli, spanać)
• Sesamu i suncokretovim semenkama
• Orasima i bademima
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Važne napomene o unosu kalcijuma

• Kalcijum se najbolje apsorbuje uz vitamin D
• Preporučuje se kombinacija sa magnezijumom
• Manje doze (do 500mg) se bolje usvajaju
• Preterivanje sa suplementima može dovesti do stvaranja kamena u bubrezima

Preporučene dnevne doze

Potrebe za kalcijumom variraju tokom životnog doba:

• Deca i adolescenti: 1000-1200mg
• Odrasli do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Zaključak

Balans je ključan - ni premalo ni previše. Najbolji pristup je raznovrsna ishrana, praćenje simptoma i redovne kontrole kod lekara. Leti posebno vodite računa o unosu kalcijuma kod dece i nemojte zanemariti znake upozorenja.