Zašto mi skripi u zglobovima? Uzroci i moguća rešenja

Mnogi ljudi imaju problem sa skripanjem ili „škripanjem“ zglobova, pogotovo u predelima prepone, kolena, vrata ili šaka. Često to nije praćeno bolom, ali može izazvati nelagodu i zabrinutost. Ako vam se ovo dešava, niste sami – i postoje razlozi zbog kojih se ovo javlja.

Šta uzrokuje skripanje zglobova?

Najčešći uzrok skripanja je oslobađanje gasova iz zglobne tečnosti. Kada se zglob pomera, stvara se pritisak koji oslobaďa mjehuriće gasa, što proizvodi karakterističan zvuk. Ovo je obično bezopasno.

Međutim, ako je skripanje praćeno bolom, otežanim pokretima ili otokom, može biti znak ozbiljnijeg problema poput:

• Osteoartritisa (artroze) – habanja hrskavice
• Povrede ligamenata ili tetiva
• Nedostatka zglobne tečnosti
• Nedostatka hranljivih materija (kalcijuma, magnezijuma, vitamina D)

Da li je skripanje zglobova opasno?

Ako nije praćeno bolom, uglavnom nije opasno. Međutim, ako se javlja često i postaje bolno, preporučuje se poseta lekaru, posebno ortopedu ili reumatologu. Starije osobe i oni sa viškom kilograma su pod većim rizikom od oštećenja zglobova usled pritiska.

Kako smanjiti skripanje zglobova?

Evo nekih korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost

Blage vežbe poput šetnje, plivanja ili joge mogu poboljšati pokretljivost i smanjiti zakočenost zglobova. Izbegavajte preterane napore koji opterećuju zglobove.

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Kalcijum, magnezijum i vitamina D su ključni za zdravlje kostiju i zglobova. Konzumirajte:

• Mlečne proizvode (sir, jogurt)
• Listnato povrće (spanać, kelj)
• Orašaste plodove i semenke
• Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama

3. Hidratacija

Zglobovima je potrebna dovoljna količina tečnosti da bi ostali pokretljivi. Pijte dovoljno vode tokom dana.

4. Suplementacija (ako je potrebno)

Uz konsultaciju sa lekarom, možete razmotriti uzimanje suplemenata poput:

• Glukozamina i hondroitina
• Omega-3 masnih kiselina
• Vitamina D i kalcijuma

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se poseta specijalisti ako:

• Skripanje postaje bolno
• Osećate ukočenost zglobova ujutro
• Pojavi se otok ili crvenilo
• Gubite pokretljivost u zglobovima

Zaključak

Skripanje zglobova je česta pojava i u većini slučajeva nije opasno. Međutim, ako postane praćeno bolom ili otežanim kretanjem, važno je konsultovati lekara kako biste sprečili moguće komplikacije. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i dovoljna hidratacija mogu značajno poboljšati zdravlje vaših zglobova.